불면증 원인 및 자가 테스트

 

 

 

 

 

 

 

 

불면증이란?

 

 

 

숙면이란 침대에 누운 후 15~20분 이내에 잠들고 상쾌한 기분을 느끼며 하루 종일 각성 상태를 유지하고 졸음을 피할 수 있는 상태를 의미합니다. 반면 불면증은 잠들기 어렵고, 밤에 자주 깨며, 잠에서 깨면 다시 잠들기 어렵고, 잠을 자더라도 수면의 질이 떨어지는 등의 수면 장애 증상을 말합니다.

 

 

 

 

 

 

잠들기 어려움(30분 이상 소요), 수면 유지 어려움(밤에 5회 이상 깨는 경우), 조기 각성(이른 아침에 깨어 다시 잠들지 못하는 경우)을 3개월 동안 주 3일 이상 경험하고 이러한 증상이 일상생활에 상당한 지장을 준다면 불면증을 겪고 있는 것으로 간주할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

불면증 일반적인 원인

 

 

 

 

1. 통증, 우울증, 약물 부작용, 호흡 곤란과 같은 의학적 요인.

 

2. 신체의 정상적인 24시간 주기에 장애가 발생하여 수면 패턴 리듬에 장애가 있는 경우.

 

 

 

 

 

 

3. 다양한 취침 시간, 불충분한 운동, 과도한 카페인 섭취 등 생활 습관 요인.

 

4. 불편한 매트리스, 소음, 극심한 실내 온도 등 열악한 수면 환경.

 

5. 업무 관련 문제, 재정적 걱정, 집안일로 인한 스트레스.

 

 

 

불면증 증상 자가진단 테스트

 

1. 잠드는 데 30분 이상 걸리는 것 같다.

 

2. 저녁에 피곤할 때 운동을 하거나, 일부러 과식을 하거나, 밤에 졸음이 올 때까지 늦게까지 버티는 등 숙면을 취하기 위해 노력한다.

 

3.수면을 위해 술을 마시거나 약국에서 수면제를 사서 먹어본 적이 있다.

 

 

 

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불면증 테스트

 

불면증 증상 자가진단 테스트