성공적인 영유아 수면훈련 안내 5가지

안녕하세요

곰자하우스에 곰자맘입니다. 대한민국의 엄마아빠가 오늘도 건강하고 즐거운 하루가 되기를 바래봅니다.

 

오늘은 저도 여전히 진행 중인 수면훈련(수면교육)에 대해서 알려드리려고 합니다. 정말 쉬운 것이 하나도 없는데요

그중에서도 수면훈련은 정말 난이도가 높은 훈련인 거 같아요 

시간도 많이 필요로 하고 무엇보다 양육자인 부모님의 인내와 끈기등이 많이 요구가 되는 거 같아요

 

수면은 영유아의 발달과 행복을 위해 매우 중요하지만, 건강한 수면 습관을 확립하는 것은 부모들에게 큰 도전이 될 수 있습니다. 만약 당신이 당신의 아이를 밤새 재우기 위해 애쓰고 있다면, 글을 읽고 수면교육에 도전해 보면 어떨까요? 당신은 혼자가 아닙니다. 이 안내는 당신과 당신의 아이가 당신이 충분한 휴식과 충전을 할 수 있도록 도울 수 있는 효과적인 수면 훈련 기술을 당신에게 알려줄 것입니다.

 

1. 수면 요구의 이해

 

자녀의 수면 요구를 이해하는 것은 성공적인 수면 훈련의 첫 단계입니다. 영아는 낮잠을 포함하여 평균하루에 약 14-17시간의 수면을 필요로 하는 반면 유아는 하루에 평균 11-14시간의 수면이 필요합니다. 유아는 아침과 밤에 일정한 시간에 일어나고 자는 것이 중요하며, 개인별로 수면 요구량이 다를 수 있음을 유의하는 것이 중요합니다. 자녀의 수면 신호에 세심한 주의를 기울이고 규칙적인 수면 스케줄을 가짐으로써 안정적인 수면을 유지하기 쉽습니다. 부모는 이 스케줄을 일상생활에 맞게 조절해야 합니다.

 

2. 편안한 수면환경 조성

 

성공적인 수면 훈련을 위해서는 편안한 수면 환경이 필수적입니다. 자녀의 수면 공간이 안전하고 조용하며 어두운 환경을 유지하세요. 적절한 온도로 유지되어야 합니다. 아기들은 일반적으로 실내온도는 20-24°C의 습도는 50~60% 실내에서 가장 잘 자며, 암막 커튼을 사용하여 실내를 어둡게 만들고 양질의 침구를 준비하세요. (온도습도는 계절과 영유아의 개월에 따라 조금씩 차이가 있습니다.)

아이의 침실을 편안하게 꾸며주고, 양육자가 영유아의 수면습관을 지속적으로 관찰하고 안전을 모니터링을 하기 위해 카메라를 사용하는 것도 좋은 아이디어입니다.

 

3. 취침 시간 루틴 수립

 

수면 훈련과 관련해서는 일관성이 핵심입니다. 자녀에게 수면 시간임을 알리는 진정하는 취침 시간 루틴을 수립하십시오. 이 루틴에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 부드러운 자장가와 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 수면 전 루틴을 만들어 아이에게 수면 시그널을 줍니다. 자연스러운 수면 패턴에 맞는 수면 스케줄을 만드십시오. 루틴마지막에는 목욕을 넣는 것이 가장 바람직한 루틴입니다. 목욕으로 인해 몸의 긴장이 풀어지기 때문입니다.. 영유아가 예측 가능한 수면루틴을 생성하면 영유아는 스스로 언제 잠을 잘 시간인지 이해하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 수면 훈련법 선택하기

 

선택할 수 있는 수면 훈련 방법은 여러 가지가 있습니다.

페르버 방법은 첫날밤에 울음소리를 듣고 나서 몇 분 후 (보통 3-5분) 들어가서 짧게 위로해 주며, 다음번 울 때까지 대기하는 시간을 서서히 길게 합니다

크라이 잇 아웃 방법은 아기가 소리치도록 하는 방법으로 아기 스스로 잠들 때까지 울도록 두는 수면 교육 기법입니다.

눈물이 없는 방법은 부모가 아기를 침대에 안전하게 놓고, 처음엔 침대 옆에서 앉아 있지만, 며칠 후엔 문 밖에서 기다립니다.  중간중간 들어가서 안심시키거나 위로해 주되, 매번 간격을 조금씩 늘려나갑니다.

각 방법은 고유한 접근법과 일정이 있습니다. 이 방법들을 면밀히 조사하여 자신의 양육 방식과 자녀의 요구에 맞는 방법을 선택합니다. 기억하세요, 일관성이 핵심이며 선택한 방법을 고수하는 것이 필수적입니다.

 

5. 인내심과 긍정적인 태도 유지

 

수면 훈련은 힘들 수 있고 결과를 보기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 과정 내내 인내심과 긍정적인 태도를 유지하는 것이 중요합니다. 좌절과 퇴행에 대비하고 낙담하지 마세요. 아이가 수면 문제를 겪을 때는 부모가 이를 해결하려고 노력해야 합니다. 예를 들어, 야간 깨어남, 악몽, 또는 수면 부족과 같은 문제에 대처하는 방법을 알고 있어야 합니다.

작은 승리를 축하하고 자녀가 건강한 수면 습관을 확립할 수 있도록 돕는 장기적인 목표에 집중하세요.

 

 

영유아 수면 교육은 아이의 건강과 행복에 긍정적인 영향을 미치는 중요한 부분입니다. 영유아를 위한 수면 훈련은 헌신, 이해, 인내심이 필요한 여정입니다. 자녀의 수면 요구를 이해하고, 편안한 수면 환경을 조성하고, 일관된 취침 시간 루틴을 수립하고, 적절한 수면 훈련 방법을 선택하고, 긍정적인 태도를 유지함으로써 자녀가 건강한 수면 패턴을 개발하도록 도울 수 있습니다. 모든 자녀는 개성을 가지고 있기에 부모는 유연성을 가지고 필요에 따라 접근 방식을 조정하십시오. 올바른 전략을 수립하면 여러분과 자녀 모두에게 편안한 밤이 닿을 수 있습니다.

 

대한민국의 부모님들이 아기를 키우시면서 어려움 없이 아이들 건강하게 키우셨으면 좋겠습니다.

엄마아빠가 행복하고 아이들이 행복해하는 대한민국이 되기를 바랍니다.

대한민국의 곰자하우스에 곰자맘이었습니다.